كيفاش ننظم النظام الغذائي ديالنا فشهر رمضان أو المناسبات مع MICI؟

شهر رمضان والمناسبات كيحمّلو معاهم بزاف من الضغط الاجتماعي والغذائي. كيبان أن الجميع كياكل بزاف، أطباق غنية، حلويات، مشروبات… ولكن فحالة MICI، خاصنا نحطو خطة ذكية:

• كيفاش نصوم بلا نضرّ صحتنا؟
• شنو ناكل فـ الإفطار والسحور؟
• كيفاش نشارك فالعزومات بدون إحراج؟
• شنو نتفادى وشنو نستافدو منو؟

واش ممكن نصوم وأنا مريض MICI؟

الجواب ماشي واحد لجميع الناس، كيعتمد على:

📌 الخلاصة: لا تصوم حتى تاخذ الضوء الأخضر من الطبيب.

1. فطور صحي ومتوازن لمريض MICI

الإفطار ماشي سباق، خاصه يكون تدريجي، مريح، ومغذي.

✅ كيفاش تبدا فطورك؟

وجبة رئيسية بعد 20-30 دقيقة:

• طاجين خضر مع صدر دجاج
• روز أبيض أو بطاطا مسلوقة
• زلافة صغيرة ديال سلطة مطهوة

نتفادى:

• المقليات (البغرير فزيت، الساموسة، البطاطا المقلية)
• الحريرة الثقيلة (بحمص، طماطم، توابل قوية)
• المأكولات الغنية بالحار (الهريسة، الفلفلة)
• الحلويات الثقيلة (الشباكية، الكعب غزال) مباشرة بعد الفطور

2. السوائل: مفتاح الراحة

الجفاف خطر فحالة MICI، خصوصاً مع الإسهال أو قلة السوائل فالنهار.

3. السحور: واش ناخدو؟ واش نتجنبو؟

السحور مهم بزاف، راه هو المخزون ديالك طوال النهار.

✅ شنو ناكل فالسحور؟

• خبز درة أو شعير
• رايب نباتي أو منزوع اللاكتوز
• بيضة مسلوقة (إلا كانت كتتهضم مزيان)
• زلافة صغيرة د الشوفان مع حليب نباتي
• تمرتين (للطاقة)

❌ نتفادى:

• القهوة أو الشاي بكثرة
• الأكل المالح بزاف (كيتسبب فالعطش)
• الحوامض (خصوصاً الطماطم والفلفلة)
• السكريات المصنعة (كيهبطو الطاقة بسرعة)

4. فالمناسبات والعزومات: كيفاش نديرو؟

كيفاش تقول “لا” بلا ما تحرج؟

• “أنا عندي شوية حساسية دابا، خاصني ناخد الخفيف”
• “الطبيب وصّاني نبدأ بالخضر مطهية”
• “كنجرب نظام جديد باش نتفادى الانتكاسات”

اختيارات ذكية فالعزومة:

5. مكملات خلال رمضان؟

إلا الطبيب وصف ليك مكملات (فيتامين D، B12، أو الحديد):

• خذهم مع الفطور أو السحور
• خذ معاهم أكل باش متقلقوش المعدة
• ما تبدلش التوقيت بلا ما ترجع لطبيبك

جدول غذائي نموذجي لمريض MICI فرمضان

خلاصة

رمضان والمناسبات يمكن يكونو فرصة لتقوية الصحة، ماشي فقط عبء، بشرط التنظيم والمعرفة. التغذية المناسبة، والمراقبة الطبية، والاختيارات الذكية فالماكلة، كتعطيك راحة وحتى مشاركة اجتماعية بلا خوف ولا تعب.

📌 نصيحة ذهبية: ما تضحيش بصحتك باش “ما تحرجش”، ودايماً استاشر الطبيب.