كيفاش نواجه الإمساك بشكل طبيعي وآمن فحالة MICI؟
رغم أن مرضى MICI كيربطو المرض ديالهم بالإسهال، كاين نسبة مهمة كيعانيو بالعكس: الإمساك، سواء ففترات الراحة أو حتى أثناء بعض مراحل النوبات.
الإمساك فهاد الحالة كيجي نتيجة عدة عوامل:
- التهاب فالأمعاء كيبطئ الحركة
- بعض الأدوية (خصوصاً الحديد، الكورتيزون، مضادات التشنج)
- نقص فالألياف أو السوائل
- قلة النشاط البدني
- الخوف من الأكل أو التردد في دخول الحمام
إيلا ما تعالجش بشكل سليم، ممكن يسبب:
- انتفاخ
- ألم شديد
- شقوق شرجية
- بواسير
- تهيج جديد فالأمعاء
1. الماء: أول وأبسط حل
الإمساك غالباً كيبدأ من نقص الماء. الجسم كيحتاج يرطب الأمعاء باش يسهل حركة البراز.
✅ شنو ندير؟
- شرب 8 إلى 10 كؤوس ماء فاليوم
- ماشي كله مرة وحدة، ولكن بالتدريج
- نشرب الماء قبل الوجبات بنص ساعة، وما نكثرش وسط الأكل
📌 نصيحة : ماء دافي مع شريحة ليمون في الصباح كيساعد بزاف.
2. الألياف… ولكن بحذر!
مشّي جميع أنواع الألياف صالحة لمريض MICI، خصوصاً فحالة حساسية الأمعاء. خاصنا نفرقو بين:
| النوع | فين كاين؟ | كيفاش يساعد؟ | واش مناسب؟ |
|---|---|---|---|
| ألياف قابلة للذوبان | شوفان، بذور الكتان، التفاح المطهو، العدس المطهو | ترطب البراز، تهدئ القولون | ✅ مناسبة |
| ألياف غير قابلة | نخالة، قشرة الخضر النيئة، الخبز الكامل | كتزيد الحجم ولكن ممكن تهيج | ⚠️ بحذر |
✅ أطعمة مساعدة:
- شريحة خبز شعير أو درة يومياً
- شوربة عدس خفيف، مطهو مزيان
- تفاحة مبشورة أو مطهوة
- بذور الكتان (ملعقة صغيرة مطحونة + ماء)
- حريرة خفيفة بلا حمص بزاف
3. الحركة: حتى المشي كيعاون
قلة الحركة كتبطئ الأمعاء. حتى نصف ساعة ديال المشي فالعشية كتحفّز الجهاز الهضمي بلا مجهود كبير.
✅ أفكار بسيطة:
- نوض نتحرك كل ساعتين، ولو غير فدارك
- نمارس تمارين خفيفة للتمدد
- نحاول نمشي بعد الغداء، حتى لو غير 10 دقايق
4. تنظيم الوقت ديال الدخول للمرحاض
بحال ما درناش عادي. ولكن تنظيم الوقت مهم بزاف.
✅ كيفاش؟
- خذ وقتك فالصباح، مباشرة بعد الفطور
- ما تكبتش الرغبة فدخول المرحاض
- كرّر المحاولة يومياً نفس التوقيت، حتى لو ما خرج والُو
📌 الجسم كيتعلم الإيقاع، وغادي يولي يستجيب.
6. أشياء خاصنا نتفادوها فحالة الإمساك
| المادة | السبب |
|---|---|
| الشاي القوي، خصوصاً الأسود | كينشف الجسم |
| الخبز الأبيض | فقير فالألياف |
| المقليات | كتبطئ الهضم |
| قلة النشاط | كتخلي الأمعاء تبرد |
| الاعتماد على المسهلات الكيميائية | كتعوّد الأمعاء، وخطر طويل المدى |
واش ناخدو مكملات الألياف؟
فبعض الحالات، الطبيب أو أخصائي تغذية ممكن يوصف مكملات ألياف قابلة للذوبان، بحال:
- الفيبروجيل (Fibrogél)
- أو السيليوم (Psyllium)
لكن استعمالهم خاص يكون تحت المراقبة، باش ما يسببوش غازات أو تهيج فالأمعاء.
جدول يومي مقترح ضد الإمساك (MICI-friendly)
| الوقت | العادة |
|---|---|
| 7:30 | ماء دافي مع زيت الزيتون |
| 8:00 | فطور: خبز درة + رايب نباتي + تفاحة مطهوة |
| 9:00 | مشي 15 دقيقة |
| 13:00 | غداء: شوربة عدس + خضر مطهية + شوية رز |
| 16:00 | سناك: تمر + زلافة رايب |
| 18:00 | تمارين تمدد |
| 20:00 | عشاء: طاجين خضر + خبز شعير |
| طوال اليوم | شرب الماء تدريجياً (8-10 كؤوس) |
متى خاصني نمشي للطبيب؟
- إذا كنت كتدير كلشي ولكن الإمساك بقى أكثر من 3 أيام
- إذا كتحس بألم كبير أو نزيف
- إذا لاحظت تغيرات غير مفهومة فالبطن أو الوزن
خلاصة
الإمساك عند مرضى MICI ممكن يتغلب عليه بذكاء: ترطيب الجسم، تنظيم الأكل، حركة خفيفة، واختيار الألياف المناسبة. الوصفات المغربية موجودة، ولكن بدون مبالغة أو اعتماد على الأعشاب القوية. وديما، الطبيب هو اللي يعطي الكلمة الأخيرة إلا كان الإمساك مزمن أو مقلق.
