الانتفاخ والتقلق فمعدة مريض MICI: أسبابه، وأكلات مهدئة من دارنا

الانتفاخ ماشي غير مسألة ديال “شوية غازات”؛ لمريض MICI، راه ممكن يزيد الألم، يخلق قلق، ويخليه يخاف من الأكل، ولا يبدا يحيد بزاف من المواد الغذائية بلا سبب. لكن لحسن الحظ، كاين حلول فعالة من مطبخنا المغربي، كيفاش ناكل، ومتى، وبشنو نهدّيو بهاد المعدة المتقلقة.

شنو كيسبب الانتفاخ عند مرضى MICI؟

شنو نديرو باش نخففو الانتفاخ؟ (قواعد ذهبية)

✅ 1. ناكل بشوية وبلا تسرّع

• خصك تمضغ مزيان
• ما تهضرش بزاف وسط الأكل
• ما تشربش بزاف وسط الوجبة

✅ 2. نقسم الوجبات

• 5-6 وجبات صغيرة فاليوم
• بلا ما نعمر المعدة بزاف فمرة وحدة

✅ 3. نختار المكونات الذكية

• نخففو من الخضر النيّة ونركزو على المطهوة بالبخار أو المسلوقة
• نحيدو البقوليات الثقيلة مؤقتاً
• نتجنبو المشروبات الغازية، اللبان (chewing gum)، الشاي الثقيل

أطعمة مهدّئة للانتفاخ

مواد غذائية خاصنا نحذرو منها

علاجات طبيعية غير غذائية

• المشي الخفيف بعد الأكل (15 دقيقة)
• التمدد على الجنب الأيسر فحالة الألم
• التنفس العميق لتخفيف التوتر

واش نحتاج مكملات أو أدوية للانتفاخ؟

بعض المكملات ممكن تعطي راحة مؤقتة، ولكن خاص تكون تحت إشراف طبي:

📌 نصيحة: ما تعتمدش على الأعشاب القوية من عند العطار، حيث بعضها كيزيد التهيج أو كيتفاعل مع الدوا.

جدول يومي غذائي خفيف ضد الانتفاخ

الخلاصة

الانتفاخ فحالة MICI ماشي ضروري يكون جزء من يومك. بالتغذية المناسبة، والمكونات اللي عندنا فدارنا، والحركات البسيطة، تقدر تهدئ بطنك وترجع تاكل براحة. أهم حاجة: اسمع لجسمك، وما تبقاش تجرب كلشي مرة وحدة.