الانتفاخ والانزعاج لدى مريض التهابات الأمعاء المزمنة (MICI):

الانتفاخ ليس مجرّد “قليل من الغازات”؛ فبالنسبة لمريض التهابات الأمعاء المزمنة (MICI)، قد يزيد الألم، ويولّد القلق، ويجعل المريض يخاف من الطعام أو يبدأ بحذف أصناف عديدة دون سبب طبي. ولحسن الحظ، توجد حلول فعّالة من مطبخنا المغربي، ومن خلال كيفية تناول الطعام وتوقيته، وما يمكن استخدامه لتهدئة هذه المعدة المرهَقة.

ما الذي يسبب الانتفاخ عند مرضى MICI؟

كيف نخفّف الانتفاخ؟ (قواعد ذهبية)

تناول الطعام ببطء

• المضغ الجيّد
• تقليل الكلام أثناء الأكل
• عدم شرب الكثير من السوائل أثناء الوجبة

تقسيم الوجبات

• 5 إلى 6 وجبات صغيرة يومياً
• تجنّب ملء المعدة مرّة واحدة

اختيار مكوّنات ذكية

• تقليل الخضر النيئة والتركيز على المطهوة بالبخار أو المسلوقة
• حذف البقوليات الثقيلة مؤقتاً
• تجنّب المشروبات الغازية، العلكة، والشاي الثقيل

أطعمة مهدّئة للانتفاخ

مواد غذائية يجب الحذر منها

نصائح

• المشي الخفيف بعد الأكل (15 دقيقة)
• الاستلقاء على الجنب الأيسر عند الألم
• التنفس العميق لتخفيف التوتر

هل نحتاج مكملات أو أدوية ضد الانتفاخ؟

بعض المكملات ممكن تعطي راحة مؤقتة، ولكن يجب أن تكون تحت إشراف طبي:

ملاحظة: لا تعتمد على الأعشاب القوية دون استشارة، فبعضها يزيد التهيّج أو يتفاعل مع الأدوية.

جدول يومي غذائي خفيف ضد الانتفاخ

الخلاصة

الانتفاخ لدى مرضى MICI ليس قدراً حتمياً؛ فبالتغذية المناسبة والمكوّنات البسيطة المتوفّرة في بيوتنا، ومع بعض الحركات اليومية، يمكن تهدئة البطن واستعادة الراحة. الأهم هو الإنصات للجسم وعدم تجربة كل شيء دفعة واحدة.